广州东大医院：原来，手机和痔疮是一对完美的CP

近年来,手机已经成为我们形影不离的朋友,无论走到哪里都带着它,就连上厕所的时间都不放过。可你有想过这样做会有什么后果吗?不是吓唬的你,很可能会招惹多种疾病。长时间玩手机可能会损害我们的眼睛、皮肤、神经系统等重要器官,例如患上干眼、青光眼;损伤耳朵听力;造成颈椎慢性劳损和腱鞘炎等。

除以上的这些疾病外,还有一种大家都非常熟悉的疾病,那就是——痔疮。据调查显示,玩手机是导致痔疮发生的高危因素,简单点来说就是,手机和痔疮是一对完美的CP!什么?玩手机居然会导致痔疮?手机跟痔疮到底有何关系?看到此,相信很多人都不理解。其实不是所有的玩手机都会影响到我们的肛肠系统,这里指的是——蹲坑的时候!

如果我们在蹲坑的时候玩手机的话,无形中会加长排便的时间,因为我们的精力一般都集中在手机的微博、微信、扣扣上,因此我们在大便的时候,由于精力不集中,就会延长排便这个时间段。这时候,由于生理原因,蹲坑的小伙伴们肛门周围的神经就会因长时间受力,他们周围的血管会舒张,长时间的话,会让肛门周围血液淤积,从而诱发痔疮。

所谓一心不要二用,广州东大肛肠医院主任建议大家上厕所时要专心,养成良好的排便习惯,这是预防痔疮的有效方法。那么良好的排便习惯,我们该如何养成呢?可以这样做:

(1)多食膳食纤维:膳食纤维在肠道内不被消化吸收,是形成固态大便的主要原料,为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣,因此要适当摄入纤维素多的食物,应做到“三分肉七分蔬菜”,这样才能使得大便达到一定容量,到达直肠诱发排便神经反射。

(2)养成每天有排便:每次有效的排便过程,好比让结肠进行了一次长跑训炼,结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好,蠕动力量增强,最好每天有一次排便,能够很好地将体内废物排出,有的人每2-3天一次排便,但很有规律排便也不算异常。

(3)增强体质多运动:适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼如步行、游泳等、生活规律、保证睡眠,是保证肠蠕动正常的基础。

(4)排便要定时:每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。

(5)有便意感就排便:一旦有便意感就应该及时排便,当环境不适合时便意感就可能会消失。经常抑制排便,直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失,容易发生便秘。而便秘是诱发痔疮的重要因素。

(6)集中注意力排便:排便的过程是一个复杂的腹部、胸部和骨盆肌肉、直肠肛管内外括约肌的协同运动。因此,排便时应高度集注意力、屏气、深吸气、收腹肌、放松骨盆肌动作在连,一气呵成。