8个好习惯，让你远离动脉硬化_济南中医静脉曲张医院

　　正常情况下，人体的动脉血管是呈现软化现象的，但是当发现一些病变的时候，动脉会出现硬化现象，从而导致血管硬化。动脉硬化对于身体的伤害非常大，虽然前期不会有过于明显的症状表现，但是出现动脉硬化时，轻则表现为头昏、头痛、乏力，重则会造成昏厥、脑梗、心梗、脑溢血等威胁生命健康的疾病。动脉硬化特别偏爱于中老年人，但现在也呈现年轻化趋势。越来越多的年轻人由于不良的生活习惯，也提前出现动脉硬化的现象。因此在平时，一定要尽量预防动脉硬化的情况。

　　此外，世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》中显示，全球范围内女性预期寿命均超过男性，在富裕的发达国家尤其如此。

　　动脉硬化是导致这一结论的重要推手，这种病发病率高，并且发病部位贯穿全身，随着年龄增长，患病风险不断增加，与中老年人的健康息息相关。

　　男女发病率，初期为7：1

　　动脉硬化是一大类疾病的统称，主要包括：动脉粥样硬化、小动脉硬化和动脉中层硬化。我们比较常见的就是动脉粥样硬化，主要表现为动脉壁增厚变硬、失去弹性，形成粥样斑块引起血管狭窄。

　　动脉粥样硬化患病率在初期确实有男多女少的特征，每7个男性对应1个女性患者。换句话说，男女发病率，初期为7：1。

　　吸烟、“三高”都是罪魁祸首

　　动脉硬化的发生不是一朝一夕的事，日积月累的坏习惯会毁掉原本健康的动脉血管。

　　我们的动脉血管内皮紧挨着血液，最容易受到某些因素的损害从而产生病变，动脉粥样硬化斑块的形成就是如此。

　　吸烟、年龄增加、血压和血脂过高、糖尿病等都可能增加患动脉粥样硬化的风险。特别是吸烟，吸烟者患此病风险是不吸烟者的2～4倍。

　　健康的血管就好比房子里的新烟囱，一旦被烟草中的尼古丁等有害物质侵袭，烟囱内壁受到破坏变得不再那么光滑，烟囱里的污垢越来越多，烟道也就越来越狭窄。

　　高血脂也会沉积在受损的血管壁上，使血管壁变厚、形成斑块，严重的斑块会破裂甚至引起局部血栓，血管也有慢慢闭塞的可能。血管一旦堵塞，很有可能引发心脏病或中风。

　　血管最喜欢的8件事

　　不管是男性还是女性，想要保护血管，可以做好以下8个细节。

　　01、体重指数别超过25

　　超重或肥胖是心血管病的主要危险因素，且肥胖出现越早，对血管伤害越大。、

　　体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。在我国，通常认为BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖。

　　BMI＝体重（kg）÷身高的平方（㎡）

　　02、每40分钟活动一次

　　久坐容易引发下肢静脉血栓，如果血栓脱落，就可能引发动脉血管被堵。久坐时间最好不超过40分钟，起身接杯水、伸伸懒腰都可以。

　　03、每周做150分钟运动

　　美国西奈心脏病研究所的一项研究显示，规律运动能降低心脏性猝死风险。

　　对大部分人来说，建议每周运动3～5天，每天不少于30分钟，每周运动时间至少达到150分钟。锻炼以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑车等。

　　其中，快步走是最容易坚持的，每天连续半小时以上。广场舞、太极拳等活动都对身体有益，经常运动的老年人也可以尝试兵乓球、网球、门球等球类运动。

　　04、每天一斤蔬菜和半斤水果

　　血液最怕变稠，高热量饮食会加重血管负担，要少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　05、每天吃盐不超过6克

　　长期高盐饮食可引起血压升高，血压波动会使血流不稳，增加心血管意外风险。