在捷运列车上，大部分人看到座位，其实都会自动去把它「补满」，有种坐到赚到的心态，其实在一般健康状态的条件下，「能坐就不站」反而让你损失更大，尤其是针对上班已经坐一整天的白领族。

　　到欧美国家某些地区旅游，会发现在大众捷运或公车上，空位的机率比台湾高，或是上酒吧喝酒时，会发现许多人都在室外站着聊天，裡面有座椅的位子反而空荡荡，不免产生疑惑，因为能坐就不站的习惯，在亚洲较普遍，可能是基于行为意识的感染。

　　

▲坐下,坐着,女性,上班。（图／unsplash）

 

　　▲即便是短程的搭车，你也会想坐下吗?

　　现在许多医学报告都已直接阐明「久坐」的坏处，这种习惯不仅让我们下半身肥大、容易发胖影响美观而已，其实嵴椎才是最大的受害者，坐下时嵴椎承受最大压力，导致驼背、嵴椎侧弯、背部疼痛等问题，苹果公司与英特尔等国际企业，已经纷纷引进升降桌，让员工不要只有「坐着上班」。

　　

▲坐下,坐着,女性,上班。（图／unsplash）

 

　　▲渐渐有企业使用升降桌，来让员工交替姿势上班。

　　因为比起运动，「站立」是每个人都能简单做到的平衡作法，有研究显示，一天站3小时，每週5天，其效果可比跑10趟马拉松。曾有记者採访海明威，发现他平时也习惯站着书写，也拥有一张普通的书写桌，显示他是交错使用的。

　　

▲坐下,坐着,女性,上班。（图／unsplash）

 

　　▲坐一整天的上班族，需要在30至40分鐘起身运动一下。

　　医师建议，虽然久坐会有深远的后遗症，但也不代表要极端式的「久站」才是健康，正确观念便是要交替使用，因为对身体来说，长期维持一个姿势就是一种负担，若办公室没有升降桌，也要谨记2个规则，工作30分至40分鐘，就要站起来走动10分鐘，等同学生在上课一样;在坐下时请保持挺直，大腿跟腰椎尽量呈90度，不要翘脚或盘腿。

　　此外，肚子大的人或孕妇，不要採取久站的方式工作，以上述坐30分鐘起来走动的标準来进行，以免伤害腰椎。