都说减肥一定要做到：管住嘴，迈开腿，运动是肯定少不了的。而在众多运动中，跑步是相对来说比较方便，简单的运动，因为它最受减肥人群青睐。但是，身边不少女性朋友跟我反映，跑步太难瘦下来了，搞不好小腿还会长肌肉，变成萝卜腿。

其实，跑步的确是不错的减肥方法，但是要掌握正确的跑步技巧，才能更好的燃烧多余脂肪，达到减肥目的。

1、不要跨大步跑

有的人认为跑步时，步子跨大些减肥会更加有效。其实，这样跨大步跑反而消耗的热量会更少。跑步时，应该身体稍微往前倾，步伐偏小，这样消耗的体力比跨大步的小，但消耗的热量比跨大步的多，还能够有效锻炼腿部肌肉。

2、前脚掌着地，脚尖起跑

一直以来，大家都推崇跑步时后脚跟着地，说这样可以有效锻炼小腿。其实，如果是后脚跟着地，小腿基本上是不发力的，长期如此，会加重膝盖的负担和髋关节，脊椎的承受能力，容易引起骨膜炎，腿部关节炎等伤病。

而用前脚掌着地，更加符合人体的生理结构。有相关研究表明，前脚掌着地的跑步方式是最适合人类的跑步方式。用脚尖起跑，有助于减少对膝盖，髋关节的的影响。

3、穿中等舒适的鞋子即可

如果跑步穿太舒适的鞋子，外部条件支持太充分，腿部的肌肉会得不到锻炼，减肥效果不显著先不说，可能会使腿部容易受伤。