明明有做仰卧起坐，但肚子依然很大，运动效果不彰吗?其实仰卧起坐能锻鍊到的是「腹直肌」位于腹部正中央，但其实大部分比较像是「整圈肚子」都很大，因此我们要想办法锻鍊到「整圈肚子」

　　

 

　　图片来源：泫雅IG

　　日本综艺节《世界一受けたい授》，邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」，锻鍊到不仅是腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌的锻鍊，腹部肌肉够力就不会让小腹显得鬆垮，腰围变粗、排便不顺喔!

　　

 

　　教练说明，这个运动不须仰卧起坐就能锻鍊到整圈肚子，提升肌力，让小腹一点一滴变小，且效果是仰卧起坐的5倍!更有网友实测后：「直唿太神奇!2周腰围就少了5公分!」

　　

 

　　图片来源：朴敏英IG

　　延伸阅读：许玮甯零小腹、零腰内肉这样练!居家5招，粉碎腰内肉跟肚子脂肪!

　　延伸阅读：不用到健身房!过年用一张椅子就能瘦全身，7招瘦小腹、练翘臀超有感

　　第一部分：5秒腹直肌训练

　　先把双手握拳放在背后，小指靠近脖子，大拇指向后，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」

　　

 

　　其中一隻脚踏前，站稳后脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部～注意喔，千万不能驼背，身体一定要保持直挺，锻鍊到的肌群才会是对的!

　　

 

　　接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力(收紧腹部)，停留5秒，再用鼻子吸气回到塬本姿势～该动作做5组。