仰卧起坐没用是因为「腹肌力」不足!5步骤拉筋操深层燃脂，两週小腹掰掰
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做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗?这很可能是因为「腹肌力」不足，故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果!更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～
什么是「腹肌力」?
长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：「此时吃便祕药已经无感，但可透过强化『腹肌力』促进蠕动，有效瘦小腹」。
动作一：小狗趴姿
先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角，头部与身体保持一直线，维持30秒。
动作二：海狗姿伸展
接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、胸部向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒。
动作叁：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面，这样腹部才能发力正确，利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组。
动作四：臀桥
平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于肩膀，以肩部和双脚为支点，臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线，保持头部不动，腰部、大腿有绷紧感就代表做对，抬起时唿气、放下时吸气，5秒慢慢回到塬位，共做15组。
动作五：侧抬臀
过去分享过，腹部有一整圈的肌肉，收紧正面后，侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上，右手放置腰部，右脚脚掌侧部撑住地面，左脚往前放到右脚膝盖前方，保持叁秒，放下休息两秒再向上，一边做五个。
文/美人圈 图/翻摄自SEVEN BREAK GEL小红书
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