即使你认为早餐不是一天中最重要的一餐，但是它毫无疑问地设定了一天中健康饮食的一个阶段。一些专家甚至建议，优先考虑你的早餐，因为你意志力最旺盛的时间，就是在你起床之后。面对市场上这么多营养早餐可供选择，从一大早开始做决定似乎是不可避免的。但是你可能会对扔在购物车的产品心存疑虑。

食品公司的营销部门了解到，消费者都希望健康饮食，所以他们通过在包装上使用流行语来吸引我们。虽然包装上注明了健康食品，但实际不是这样的。如果你的购物清单上包括下面这五种食物，那么你的早餐就完全变了样。

1.风味速食麦片

速食麦片是有健康意识的人群最喜爱的早餐，因为食用方法简单快速，人们在享用富含纤维的全谷物时就开启新的一天。而当你面对多种口味的选择时，问题就来了。关于早餐主食有这样一个流行的版本，每份早餐的主食要包含12克糖。实际上，糖是营养标签中的第二大组成部分。

其实你并非一定得放弃一碗热暖暖的燕麦粥，只需坚持食用纯燕麦就好。你可以加入一点点枫蜜或者蜂蜜来增加燕麦的甜味，当然不宜添加太多，记住是一点点而不是一大勺。那还有其它选择吗？咸味燕麦粥.尝试在燕麦粥里加入沙拉和牛油果，或者炒熟的青菜和少许山羊奶酪即可。

2.果汁饮料混合物

有这么多名人和营养师为果汁开通绿灯，使得富含水果的饮料显得格外诱人。不过等等，请仔细看看纸盒或者罐子，要警惕任何有“混合”、“饮料”、或者“鸡尾酒”的字眼，因为他们不是100%的纯果汁。

让我们一起仔细看看蔓越莓汁鸡尾酒。新鲜的浆果是富含着如维生素C的营养，和低量的糖分，但是商店里那些特制蔓越莓饮料含有大量的甜味剂，这样才能使得产品更容易被消费者接受。具体多少甜味剂呢？8盎司的饮料中足足有28克的糖分。